Что такое медитация

Медитация для начинающих: как научиться медитировать правильно

Медитация для начинающих: как научиться медитировать правильно

Медитация. Вероятно, вы уже слышали о ней, но до сих пор не решились испробовать ее действие на себе, боясь, что не осилите каких-то поз, упражнений или что вовсе заскучаете. Но, постойте! Вам бывает скучно с самими собой, наедине? Разве вы страдаете от собственного общества? Затрудняетесь ответить на этот вопрос? Вероятно, вы слишком давно себя не слышали, не слушали. Может, вы давно забыли или всё еще не нашли, кто же вы. Кажется, вам пора на встречу с собой!

Медитацией сегодня именуется множество практик, связанных, как с духовным, так и с физическим расслаблением или концентрацией на конкретном вопросе. Отметим, что изначально медитация понималась как попытка «устранить вселенский шум» в своей голове, в своем разуме. То количество мыслей, которое проносится в нашем сознании в течение дня, не смог бы обработать ни один сверхмощный компьютер. Как думаете, ваш организм с этим справляется? Вероятно, нет. Если на следующие вопросы вы ответите утвердительно, считайте, что медитация вам показана, как медицинский препарат, как лекарство, как инструмент выздоровления!

  • Вы ощущаете усталость даже в конце довольно легкого дня?
  • Вы не успеваете отдохнуть за выходные?
  • Вы часто страдаете перепадами настроения?
  • Вы регулярно принимаете обезболивающие препараты?
  • Вы чаще грустите или злитесь, нежели улыбаетесь?

Наверняка, вы скажете, что у вас нет ни времени, ни навыков медитации. Но мы откроем для вас медитацию, которая подойдет всем – от клерка в офисе до пожилой женщины с кошками в кресле-качалке.

Заниматься медитацией можно по-разному. Можно сидеть в кругу единомышленников в специально отведенной комнате и настраиваться на звуки Вселенной. Можно закрываться в укромном месте и слушать собственное дыхание, оставаясь единственным человеком во всем мире в этот момент. А можно сидеть в кресле на рабочем месте, улыбаться и ловить собственный поток сознания, пытаясь его обуздать.

Естественно для тех, кто занимается медитацией, она разная. В целом, мы можем выделить три основных энергетических уровня медитирования:

  1. Уровень релаксации с визуализацией собственных позитивных образов приносящих удовлетворение, радость;
  2. Уровень овладения собственным мышлением – здесь возможны варианты погружения собственного разума в общий голос Вселенной или попыток овладения собственным подсознанием, удержанием его внутри себя;
  3. Уровень тотальной тишины, абсолютного выхода за рамки собственного тела, созерцание разума и его деятельности, его наполнения.

Начать медитировать можно уже сейчас. Вам подойдут упражнения, связанные с контролем дыхания и отрешением от повседневных мыслей. Далее в этой статье вы найдете рекомендации и упражнения, которые сделают занятия еще более приятными, достойными вашего времени и здоровья.

Также приобретите медитации для восстановления утерянной части души, медитацию «разговор с душой» и медитацию «ваше место счастья». Все эти медитации работают как вместе, так и по-отдельности. Их главная задача вернуть вам утраченную энергию на нереализованные задачи, обещания, начинания. Для того чтобы сделать вас спокойнее и целостнее. И для того, чтобы вы чувствовали себя увереннее и счастливее в наше непростое, но интересное время.

Открывайте мир собственного «я» через медитацию уже сейчас!

Казалось бы, медитация стала популярным способом расслабления и поиска собственного «я» относительно недавно. В западной культуре всплеск интереса к духовно практике освобождения от «шума» в голове пришелся на 80-е годы прошлого века. В Россию знания о том, как остановить внутренний диалог, пришли еще позже, а повсеместное увлечение медитацией и прочно связанной с ней йогой началось в середине нулевых. Всё это свидетельствует о довольно невысоком уровне знаний о том, что представляет собой медитация, каковы её основные цели и как ею правильно пользоваться в постоянно ускоряющемся мире, в котором человек – мелкая частица огромной системы

В далекой нацистской Германии о существовании медитации знали довольно много. Сам фюрер создал стратегическое подразделение из лучших умов СС, которые отличались высоким уровнем знаний в области философии, религии, психологии. Именно они собирали точную информацию от первоисточников – последователей иезуитов, которые являлись носителями древнейших техник трансового состояния, необходимого для глубокой концентрации на том или ином вопросе, проблеме, задаче.

Существуют исторические доказательства того, что Мартин Борман, серый кардинал Рейхстага, тень Адольфа Гитлера, был одним их руководителей отдела. Очевидно, что первые военные успехи, четко выстроенная логичная система управления и подавления, глубокое понимание психологических и энергетических способов подавления большого числа людей, не могли быть достигнуты без некой секретной технологии. В частности, документальные подтверждения встреч избранной группы офицеров СС с иезуитами, хранящими основы медитативных практик, говорят о том, что главные умы Третьего рейха были успешны и сосредоточены благодаря умению концентрироваться на собственном разуме, решению задач через сосредоточение без помех.

Оставим далекую Германию и вернемся в современность. В огромном городе, в столице России живут миллионы семей. Среди них – счастливые и несчастные, успешные и не очень. Но всегда среди них находятся те, в которых не утихают скандалы и истерики, ругань и рукоприкладство.

Такой была семья Надежды М., письмо которой мы получили недавно на e-mail. В её сообщении мы нашли рассказ о том, как её семья разрушилась из-за её же неуравновешенности, злости и неумении справиться с собственными мыслями. Постоянно женщина изводила себя целым «букетом» негатива, в который она успешно подкидывала всё новые поводы – неудачи мужа на работе, неуспеваемость сына Алексея в школе. Итогом каждодневного потока мыслей были скандалы, которые устраивала Надежда. В итоге, семья её разрушилась – муж бросил её, уйдя к невзрачной и непримечательной сотруднице психологического центра, а сын стал совершенно неуправляемым. Однако через год после всех несчастий Надежда нашла для себя отдушину – медитацию, которой она посвящала сначала по 30 минут в день, а потом научилась останавливать поток мыслей, что называется, «на ходу», не запираясь в темной одинокой комнате и не слушая специальных музыкальных произведений.

Что произошло после того, как она обуздала собственное подсознание? Она наладила отношения с сыном, который увидел в матери спокойного союзника, добрую душу, а не обвинителя и агрессора. Конечно, семью не восстановить, муж изменил, предал их, но этого можно было бы избежать, найди Надежда способ борьбы с собственным негативным мышлением раньше.

Может быть, вы столкнулись с такими проблемами? Замечаете, что все меньше владеете собой и совершенно не умеете сдержаться во время конфликтной ситуации? А может быть, вам просто не хватает душевного покоя и вы постоянно принимаете успокоительные? Остановитесь! Выдохните и прочитайте короткую инструкцию, которая поможет вам уже сегодня посмотреть на себя, на свои мысли со стороны и ответить на вопрос о том, что действительно важно.

Уровень 1-ый расслабление, визуализация собственного положительного опыта

Результатом выполнения данного упражнения должны стать нормализация дыхания, укрепление корсета позвоночника и приобретение навыка концентрации на единственной мысли, без шума и возни прочих простых постоянных отвлекающих маневров вашего сознания.

Упражнения для второго, продвинутого уровня медитации с четким осознанием единственного мысли, фиксацией на задаче.

Выполнять это упражнение рекомендуется в пустом помещении, где температура воздуха приятна для вашего тела, где звуки окружающего мира не беспокоят вас. Для более комфортного выполнения данного упражнения, воспользуйтесь комплектами для медитации, которые можно без труда приобрести здесь.

Помните, что переход на каждый новый уровень в медитации ведет к полному осознанию того, что происходит внутри вас, вероятно, в подсознании, в которое в обычном состоянии доступ вам закрыт.

Если во время выполнения упражнений вы начинаете задыхаться, испытывать чувство страха или глубокой досады из-за того, что у вас не получается, то вам следует обратиться к специалистам, которые помогут выстроить программу занятий.

Не делайте себе поблажек. Если во время выполнения упражнений по медитации вы отвлекаетесь на посторонние мысли, начинайте заново. Да, заново. Вновь садитесь поудобнее или ложитесь, начинайте с дыхания. Не жалейте себя, иначе вы никогда не добьетесь желаемого эффекта.

Медитация откроет вам путь к совершенствованию, к счастью и гармонии с собой. Вы сможете погружаться в состояния, которые принято называть трансовыми или гипнотическими. Медитация откроет для вас космическое пространство, в котором сможет «погулять» ваш уставший разум. Отпустите себя в медитацию. Найдите себя в ней.

Что такое медитация, ее виды

Что такое медитация и что она даст простому человеку

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! На пути саморазвития важным инструментом является медитация – это такое состояние, когда тело максимально расслабленно, отсутствуют мысли и эмоции. Достигается путём специальных психических упражнений. И сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день.

Коротко о медитации

Влияние на здоровье

Воздействие на мышление

Влияние на эмоциональное состояние

Общие черты людей которые занимаются медитацией

Чтобы понять, что это такое, я вкратце расскажу о самом процессе. В удобной позе необходимо попробовать очистить своё сознание от всяких мыслей, чтобы сконцентрироваться на одной задаче. Кстати, распространённое мнение, что подходит только поза лотоса — неверное. Вполне можно сидеть на стуле и даже кровати, главное не потерять контроль и не уснуть. А для тех, кто не любит сидеть на одном месте, есть методики, которые позволяют медитировать во время прогулки на природе. Но в любом случае, каждая из них состоит из нескольких этапов и имеет несколько видов.

  • Подготовка
  • Активные действия
  • Закрепление результата
  • Завершение

  1. Однонаправленная. То есть нужно концентрировать своё внимание на чём-то, произносить что-то или слушать. Существует большое количество методик, я вас познакомлю с ними в следующей статье (концентрация на дыхании, на созидании, аудиальная, активная, пассивная групповая, раскрывающая, глубокая и т. д.). Обычно однонаправленная сосредоточенность используется для подготовки к следующему виду.
  2. На пустоте. Порой сложно его достичь, в силу того, что в голове не должно быть ни одной мысли, ни одна эмоция не должна вас отвлекать, только расслабление и концентрация на пустоте.

Ну что, приступим к самому главному – для чего нужна она нам? Учёные провели больше трёх тысяч исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты, возможно, вас удивят, но даже скептически настроенные специалисты признали колоссальные изменения на здоровье и психологическом состоянии медитирующего. Даже если практиковал человек в течение всего четырёх дней – ощутимая польза была сразу.

  1. Понижает давление и уровень молочной кислоты (лактата), снижая тем самым болевые ощущения после тренировок и усталость.
  2. Помогает укрепить иммунную систему, вследствие чего повышается уровень защиты от неблагоприятных условий внешней среды.
  3. У практикующего техники расслабления реже возникают заболевания сердца.
  4. Снижает болевые ощущения и помогает при головной боли.
  5. Реже случаются астматические приступы
  6. Большинство читательниц, наверное, будет в восторге, ведь медитирование сохраняет молодость организма, а также увеличивает продолжительность жизни.
  7. Занимаясь практиками, особенно дыхательными, есть высокая вероятность того, что отпадёт необходимость в курении или алкоголе.
  8. Улучшается качество сна, проходит депрессия и ночные кошмары.
  9. Даже деткам полезно, потому что техники помогают снизить гиперактивность ребёнка, успокоив нервную систему и усилив концентрацию внимания.
  10. Ваш ум и тело всегда будет в тонусе, независимо от того, какие виды медитации вы предпочли.
  11. Повышает выработку гормона серотонина, благодаря которому мы испытываем радость, счастье и интерес к жизни.
  1. Техники медитации помогают повысить уверенность в себе, дают внутренние силы на реализацию своих планов и соответственно повышают самооценку.
  2. Намного реже возникает чувство гнева либо злости, раздражительность и неудовлетворённость жизнью сводится к минимуму.
  3. Появляется возможность контролировать свои эмоции, что существенно помогает достичь успеха при ведении бизнеса и важных переговоров.
  4. Проходит депрессия и подавленность, повышается жизненная энергия, возбуждающая желания и интерес к каждому дню.
  5. Для тех, кто активно занимается саморазвитием, хочу сказать, что благодаря медитации, повышается не только качество мышления, но и эмоциональный интеллект. То есть, осознанность своих чувств, поступков, желаний и намерений. Ведь при достижении успеха именно этот вид интеллекта играет решающую роль, а не
  6. Медитирующий человек достигает внутреннего баланса, у него исчезают тревоги, сомнения и беспокойство. Он более решителен, устойчив и в гармонии не только с самим собой, но и миром.
  7. Повышается стрессоустойчивость, а это означает, что появляется возможность сохранить тёплые и близкие отношения с другими. А также снижается риск возникновения многих заболеваний, которые возникают при попытках справиться со стрессом, такие как язва желудка, головные боли, болезни сердца, проблемы со спиной, горлом и многие другие.
  8. Отличный способ справиться со своими фобиями. Со временем частота и глубина проживания страха значительно снижается, что вызывает ощущение спокойствия в ранее травмирующих и пугающих ситуациях.

В общем, зачем нужна медитация, так это для улучшения качества своей жизни. Ведь у практикующих её людей со временем снижается желание вступать в конфликты, они более работоспособны и достигают высокого уровня саморегуляции.

Во время сложных жизненных ситуаций они могут опереться на свои внутренние ресурсы, не потеряв самообладание и контроль. К тому же уверенность, что всё зависит в твоей жизни только от тебя, и ты можешь стать таким, каким захочешь — очень мотивирует на достижения, вызывая интерес и азарт к жизни.

При выполнении техник возникает широкий спектр эмоций и переживаний, которые порой могут чередоваться, сменяя друг друга, но в конце оставляя радость и умиротворение. К примеру, может появиться чувство сильной любви, которое сменится гневом, а затем наступит ощущение покоя. Это очень интересный опыт проживания, в ходе которого человек становится более осознанным, ответственным и развитым. Действие настолько эффективно и неизбежно, что даже существуют общие черты людей, которые выделяют их среди остальных, кто не практикует этот способ саморазвития:

  • Открытость к познанию чего-то нового;
  • Интерес к своему внутреннему миру, опыту и ощущениям;
  • Повышенная способность концентрировать своё внимание на необходимых вещах и процессах;
  • Очень значимая для человека способность – принимать другого таким, какой он есть, а соответственно и себя тоже. Со всеми недостатками и отрицательными чертами личности. Ведь изменения к лучшему происходят тогда, когда мы осознаём настоящее и признаём то, что есть и имеем, даже если это нам не нравиться.
  • Высокий уровень самоконтроля, медитирующий человек не позволит себе идти на поводу у чувств, позволив себе вспышки ярости или скандалы. Хотя бы потому что проще относится к жизни, не склонен к неврозам, и просто-напросто практически не ощущает настолько заряженных эмоций, как ярость.

Важно помнить, что процесс саморазвития – это непрерывная работа над собой, выполнив всего пару раз какое-либо упражнение не стоит ожидать мгновенных колоссальных результатов. Проявите упорство и силу воли в процессе реализации своих целей. Оттачивайте свои навыки, и со временем ваше познание себя, выйдет на глубокий уровень, открывая совершенно новые стороны вашего внутреннего мира.

Как вы могли убедиться, уважаемые читатели, медитирование – основной элемент на пути достижения гармонии с собой и окружающими. Не зря так много сотен лет она на пике популярности и не теряет лидирующих позиций в списке методов саморазвития и улучшения качества жизни. Гармонии вам и баланса.

Источники:
Медитация для начинающих: как научиться медитировать правильно
Медитация — это не просто древнее искусство, но и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.
http://ksamata.ru/texnika-meditacii/
Что такое медитация и что она даст простому человеку
Сегодня мы рассмотрим, что дает медитация человеку, раз её используют с самой древности, и по сей день. медитация – это такое состояние, когда тело …
http://qvilon.ru/samorazvitie/chto-daet-meditatsiya-cheloveku.html

COMMENTS