Йога айенгара

Айенгара вид йоги для всех

Айенгара вид йоги для всех. Комплекс упражнений для начинающих

Процесс совершенствования в любой сфере жизни, является процессом прогрессивным. Наоборот, если долго стоять на месте, никогда никуда не придёшь. Это напрямую касается и древнего учения Йога. Мастер Беллур Айенгар из города Пуна в Индии решил разработать новый метод, который опирается на классическую Хатха-йога. Методика основана на использовании дыхательных техник и асан, но в строгом построении. Йога Айенгара ­­ — это метод, где используются различные опоры при выполнении упражнений. Это могут быть предметы мебели, ремни, ткань. Использование дополнительных опор в этом виде йоги, позволяет достигнуть наибольшего расслабления, снижает количество болевых ощущений.

Этот вид предлагается как начинающим, так и искушённым йогам. Сам метод можно назвать более доступным и понятным ещё и потому, что он предполагает подробное, детальное индивидуальное объяснение каждой асаны.

Продолжительность каждой позы длительнее, чем в классической йоге. Практика показала, что более долгое пребывание в асане оказывает большее физиологическое влияние на системы органов. Опоры используются для того, чтобы максимально вытянуть и выровнять тело. При этом соблюдаются основные принципы философии учения йога:

  • последовательность (от больших мышц к более мелким);
  • постепенность;
  • продолжительность.

Подход к изучению асаны в этом виде йоги отличается тем, что уделяется много времени и внимания к процессу построения позы. Она может быть раздроблена на несколько частей, каждая из которых должна выполняться под должным сознательным контролем. Комплексы Айенгара потому и хороши для начинающих. Поза должна выполняться точно, с акцентом на главные элементы. Движение к совершенству тела идёт через выполнение асаны и дыхательной техники. Йога максимально адаптирована для женщин. Выполнять позы можно во время критических дней, и даже беременности. Акцент также делается на перевёрнутые асаны.

В Айенгара асаны для начинающих, выполняются практически так же, как и в классической йоге. Здесь тоже важно достичь полного расслабления и успокоения. Чем постепеннее вы этого достигаете, тем успешнее происходит оздоровление.

Необходимо встать максимально вертикально, соединив стопы. Акцент асаны направлен на максимальное растягивание подошв по плоскости пола, и правильного распределения веса тела. Колени нужно напрячь и подтянуть вверх чашечки. Живот расслабить, копчик втянуть, плечи отвести назад. Позвоночником вытягиваемся вверх, взгляд устремляем перед собой.

На вдохе руки вверх и соединяем в крону над головой. Разворот ладоней как обычно. Снова вытягиваем себя вверх, задерживаем дыхание. На выдохе опускаемся и повторяем пока не отточим асану досконально.

Во второй фазе выполняем подъём ноги к бедру. Здесь можно выполнить облегчённый вариант, для начинающих. Положить ногу голеностопом на бедро другой ноги. В одном варианте выполняем подтягивание плеч к ушам, в другом, наоборот, тянем их к земле.

Особенность позы в Айенгара, заключается в постепенном вхождении, использовании облегчённого варианта, и более длительном удержании.

Для начинающих можно войти в асану из Тадасаны. Но для более продвинутых подойдёт и Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз).

В Айенгара предусмотрен первый вариант. Из Тадасаны переход в Трихонасану осуществляется прыжком, широко расставив ноги. В этом же положении приземляемся. В остальном поза выполняется так же как и в Хатха-йога.

В Айенгара выполнение этой асаны предусматривает допустимость использования опоры рукой, не поднимая таз и не ломая линейности растянутого бока. Промежуточной опорой можно выбрать палку для руки, которая снизу.

По методу Айенгара, выполняется из Тадасаны, в которую входим прыжком. Акцент снова на вытяжение. Выполнение всех 3-х воинов зависит от физиологического диапазона исполнителя. Для начинающих можно выполнить промежуточный вариант с опорой на 2 руки, колено, бедро. И снова вспоминаем, что продолжительность выполнения несколько больше, чем предлагает классическая йога.

Начинается также из Тадасаны. Акцент на распластанные стопы. Для начинающих допускается опора руками о пол.

Очень хорошая, но сложная поза для начинающих. В методике Айенгара для достижения наивысшей вертикальности используются: ремень для сведения локтей и стул. На его сидение можно опираться поясницей, или одной ногой до тех пор, пока тело не привыкнет к промежуточной позе. В первом случае стул (освойте также уткатасану позу стула) ставят со стороны спины, во втором, головы.

Выполняется из Саламба Сарвангасаны. Также можно использовать промежуточные положения с опорой на невысокую табуретку, которая устанавливается со стороны головы и вы кладете не нее ноги. Промежуточное положение должно продолжаться до максимального расслабления. После этого стул у начинающих убирают, и ноги уходят подальше за голову. Также можно стянуть руки ремнём.

Выполняется в таком же варианте и последовательности, как диктует и классическая йога. В предложенном варианте для начинающих комплекс выполняется на протяжении первых 2 недель занятий. Затем последовательность поз меняется.

Основная задача метода, научить начинающих двигаться по более простому и понятному пути. При этом акценты расставляются на баланс, расслабление и укрепление мышц. Покачивание во время выполнения асаны может говорить о недостаточном расслаблении и выравнивании тела. Грудная клетка при правильном положении не должна испытывать давления. Внутренние органы при этом принимают естественный объём и очертания. Их функция не нарушается притеснением от неестественного изгиба.

Промежуточные опоры позволяют быстрее адаптироваться к асане, и потому очень полезны для начинающих. Ощущение неудобства в суставах и болезненности в мышцах свидетельствуют о движении вперёд к совершенству.

Одним из существенных моментов в методике Айенгара является тренировка суставных сумок позвоночника и его растягивание. Такому же воздействию подвергаются и суставы рук и ног.

Однако наиважнейшим аспектом йога всё равно называет растягивание и расслабление. Быть расслабленным – не значит быть неподвижным. Релаксация в состоянии мышечного сокращения приостановит ненужное расходование энергии, оживит нервные центры, сконцентрирует рассеянную энергию. Савасана в сочетании с пранаямой наполнит здоровьем, улучшит иннервацию вегетативных систем.

Любые асаны во время овладения ними могут выполняться неправильно. Это значительно снижает терапевтический эффект. Йога Айенгара решает эту проблему. При выполнении многих поз, для того чтобы суставы, связки и мышцы рук медленно привыкали к увеличению подвижности, используют ремень.

Примером могут служить следующие асаны:

используют плоские большие и малые подушки, или одеяла. Это позволяет снизить провисание и напряжение в пояснице, или исключить такой нюанс, как торчащие вверх колени. Также в Паршвоттанасане можно использовать кирпичи, или обрубки брёвен. В условиях современных спортзалов очень пригодится степ-платформа.

Методика Айенгара позволит вам прикоснуться к прекрасному миру учения йога с наибольшим комфортом. Удачных занятий!

Индийская айенгара-йога

Вам интересна йога и Вы хотите узнать о ней больше?

Задайте вопрос директору и старшему преподавателю Уральского Центра Айенгар йоги и Вы обязательно получите ответ!

После проекта ЙОГА_ОТКРЫТИЕ появилась легкость в движении, вытянулась шея, визуально стало очень заметно.При ходьбе появилось больше свободы.Улучшилось настроение. Но месяца было мало. Хочется еще и… Далее

Всегда не решалась заниматься йогой в центрах, так как неуверенно себя чувствовала, поскольку нужно было присоединяться к уже занимающейся группе. Проект ЙОГА-ОТКРЫТИЕ убрал эту… Далее

Я хочу сказать огромное спасибо. Отзанимавшись месяц на проекте ЙОГА-ОТКРЫТИЕ, я не только физически стала лучше себя чувствовать, но и эмоционально. Мои психосоматичские синдромы стали меньше, а вместе с ними ушла и… Далее

Только положительные эмоции! Много информации о правильном выполнении асан! Появилась осознанность движений! Узнала свои новые проблемные места! Йога — хорошая диагностика состояния своего организма. Обязательно продолжу заниматься! Спасибо Егору… Далее

В ноябре 2015 года пришла в Центр Айенгара по рекомендации подруги, т.к. меня тревожила боль в спине. Попала на курс начинающих к Константину Перетятькину. С первого же занятия он уточнил о моей проблеме и на протяжении всех занятий он не забывает и рекомендует делать асаны, те которые помогают мне… Далее

Великолепные учителя, сама… Далее

Специалисты и мастера, молодцы ( не дают расслабиться) постоянно изучаем что-то новое (и это правильно), ведь все мы пришли сюда не просто время провести, а научиться чему-то новому и познать свое… Далее

Я доволен обучением и… Далее

Все очень понравилось. Планирую продолжить… Далее

Оставаться такими же профессиональными, не терять хороших… Далее

Занятия йогой в центре позволяют отлично размять все мышцы и суставы после трудового дня, самочувствие во время занятий и после них великолепное, настроение улучшается, происходит наполнение энергией, бодр и… Далее

Спасибо, что прислушиваетесь к пожеланиям… Далее

Очень хороший центр с отличными инструкторами и специальным оборудованием. По отзывам всех моих знакомых, которые занимаются в подобных центрах — это… Далее

Занимаясь йогой я отметила некоторые изменения в теле и разуме. Тело становится более крепким и сильным, а разум — спокойный. Это позволяет мне, вспоминая спокойный разум, сдерживать свои импульсы, которым я… Далее

Очень удобно, приятно, душевный, индивидуальный, профессиональный… Далее

Сотрудники компетентные. Очень приятно, что администраторы всегда идут навстречу. Инструкторы внимательны, не забывают об индивидуальных особенностях. Занятиями очень… Далее

Приятно отметить квалификацию преподавателей, плановость и подготовленность занятий. Занятия дисциплинируют, дают энергию. Новые ощущения и новые знания. Узнавать и изучать что-то новое и полезное всегда… Далее

Несколько лет занимаюсь йогой под руководством Егора Ротова, это настоящая удача. За это время ушли некоторые проблемы со здоровьем, эмоциональное состояние стало более устойчивым, стало больше осознанности и больше энергии. Благодарю Егора за мастерство, терпение и… Далее

Все замечательно. Все преподаватели очень приятные люди и отличные педагоги. Полтора часа, проведенные за занятием йогой пролетают незаметно. В центре царит дружественнная и приятная… Далее

Очень грамотные учителя (тренера), внимательные, занятия проходят быстро и интересно,хочется приходить… Далее

Огромная благодарность моему учителю Егору Николаевичу за внимательное отношение к каждому и вкус к… Далее

Занятия проводятся с пользой для здоровья, это чувствуется, очень понравились все преподаватели, у которых была на… Далее

Я благодарю преподавателей Уральского Центра Йоги Айенгара за профессионализм, за то, что помогают нам идти по дороге йоги, самопознания и совершенствования внутренних и внешних аспектов… Далее

В Уральском Центре Йоги Айенгара меня радует абсолютно всё, поэтому при наличии альтернативы и широты выбора — предпочитаю практиковать йогу именно… Далее

С тех пор как начал заниматься в Уральском Центре йоги Айенгара заметил, что улучшилось самочувствие, осанка, стал меньше уставать на работе! Самое удивительное, что характер стал меняться в лучшую сторону. Постепенно исчезают психологические блоки и зажимы. Это… Далее

Йога в вашем Центре — это открытие йоги для меня!Я в восторге от занятий. Возвращаюсь домой всегда спокойная, энергичная и довольная, так как получаю удовольствие от йоги в вашем… Далее

Неожиданно для себя поняла, что йога — это мой вид занятий, интересно достигать результатов и учителя Центра помогают это сделать эффективнее. Очень благодарна Егору Ротову за первоначальный курс и введение в йогу. На этом этапе зародился интерес к йоге, а другим преподавателем — Максимом… Далее

Только благодаря вашему центру и преподавателям я поняла что такое йога и как она может менять качество жизни. Спасибо за ваше внимание и… Далее

По моему мнению, один из лучших центров йоги не только в Екб, но и на Урале. Подкупает высокий, профессиональный уровень преподавателей и оснащенность … Далее

В Уральском Центре Айенгар йоги — дух Индии, дхармы. Я занимался с каждым преподавателем — здесь все знают и любят йогу! И у каждого свой стиль: Татьяна Цепелева — мягкость, Максим Кудрявцев — стронг и динамика, Константин Перетятькин — новизна и обстоятельность, Егор Николаевич Ротов — глубина и… Далее

Уральский Центр Айенгар йоги — место, куда хочется возвращаться! Здесь нравится все: начиная от очень опытных учителей йоги, их стиля преподования (заботой о каждом ученике), заканчивая оформлением помещения и интерьером. Очень рад, что имею возможность посещать данный… Далее

Добрый день! Я хочу выразить огромную благодарность Уральскому центру Айенгар йоги в организации летнего выездного семинара по йоге в Испании под руководством Ротова Егора Николаевича. Лично для меня это был первый опыт. До поездки, в вашем центре я занималась не более полугода и я думала, что… Далее

Я занимаюсь в Центре Айенгар йоги второй год. При выборе места для практики я опиралась на анализ различных направлений, опыт и репутацию руководителя, продолжительность существования и концепцию деятельности центра. При первом обращении с тем, чтобы записаться на занятия, мне, как человеку… Далее

Посетила мастер-класс «Первоэлемент «Земля». Вел семенира Константин Перетятькин. Узнала много интересного и полезного, еще больше не поняла, но самое главное – есть к чему стремиться! Константин прекрасный Учитель, он вселяет веру в человека, в то, что у тебя все получится. На мастер-классе были,… Далее

Об участие в семинаре «Сбалансированное действия грудины» 14 февраля 2016 года: «На семинаре была более глубокая работа с телом, появились новые ощущения в позах. Мне понравилась связь практики асан с философскими моментами, сложный материал был изложен в доступной… Далее

Об участие в семинаре «Сбалансированное действия грудины» 14 февраля 2016 года: «Семинар был очень полезным и насыщенным. Это новое осознание практики, глубина в асанах без мышечного напряжения. Это совсем другой взгляд на… Далее

Об участии в семинаре «Три диафрагмы» 13 февраля 2016 года: «Через три диафграммы я почувствовала внутреннее тело, получила уникальные знания и умения от учителя. В самом центре очень дображелательная атмосфера и хорошая организация… Далее

Об участии в семинаре «Три диафрагмы» 13 февраля 2016 года: «Работа в асанах на семинаре выстраивается не от грубого тела, а на более тонком и глубоком уровне (физиологическое тело). На семинаре все было наглядно, доступно, от простого к… Далее

Об участии в семинаре «Три диафрагмы» 13 февраля 2016 года: «На семинаре известные асаны воспринимаются по-другому. Новым моментом было осознание размещения диафграм. Сложные асаны становились… Далее

Об участии в семинаре «Стабильные локти» 16 января 2016 года: Уникальная тема – еще не встречала семинара с такой темой. Целостный подход: асаны, теория, пранаяма, обсуждение особенностей конституции. Рекомендовала бы данный семинар для преподавателей… Далее

После Подготовительного курса с Егором Ротовым пришло понимание основ йоги, регулярность занятий, улучшение физического состояния, улучшение самочувствия и настроения, понимание правильного выполнения базовых… Далее

На Подготовительном курсе с Егором Ротовым узнала много нового о построении поз, как распределять давление в ногах, как делать позы с учетом индивидуальных особенностей организма, на что обращать… Далее

На Подготовительном курсе с Егором Ротовым было уделено много внимания правильной постановке тела в асанах. Совершенно другие ощущения в позе, даже от небольших изменений в постановке ног или тела. До этого класса пыталась заниматься йогой раза четыре. И только после этого курса, думаю, что… Далее

На Подготовительном курсе Егор открыл для меня йогу, вызвал глубокий интерес и желание заниматься йогой регулярно. Я понял, что с помощью йоги могу добиться позитивных перемен как в физическом, так и духовном… Далее

Подготовительный курс с Егором Ротовым подтолкнул к дальнейшим занятиям йогой. Я очень благодарна Егору за интересные и познавательные… Далее

На подготовительном курсе с Егором Ротовым узнала очень много о йоге, ее философии и теле человека. Очень понравился Егор и его методика преподавания йоги (все объяснялось и демонстрировалось). Чувствуется профессионализм и огромный… Далее

Подготовительный курс с Егором Ротовым был очень полезен: 1. открыл философию йоги 2. сделал йогу необходимой частью жизни 3. Привнес в повседневность гармонию Спасибо Егору, это только его заслуга. Встреча с личностью такого масштаба – это большая… Далее

Я, председатель профкома и мне важно, как чувствуют себя сотрудники-члены профсоюза. Нашей компании 10 лет и я все чаще слышу жалобы работников о состоянии здоровья, то спину «пересекло», то шею «заклинило» и много др. Вот и родилась идея «Дня здоровья», чтобы познакомить сотрудников и членов их семей… Далее

Цепелева Татьяна – прекрасный, высокопрофессиональный, мягкий и приятный преподаватель. Каждое занятие наполняет нас позитивной энергетикой и приливом сил. Требовательная, но в то же время понимающая. Огромная благодарность Егору Николаевичу за создание такого прекрасного йога-центра, который… Далее

Хожу сюда на йогу первый месяц. Был небольшой опыт в фитнес центрах, но сложно это назвать правильным опытом. В это место мне посоветовала сходить коллега, за что я ей благодарна. Она сразу подсказала, к какому преподавателю идти и мне у него очень нравится! Константин Перетятькин имеет столько лет… Далее

Очень понравились занятия с Татьяной Цепелевой, внимательный , спокойный, терпеливый преподаватель. Порадовал индивидуальный подход, умение вести одновременно всю группу и проверить каждого, правильно ли выполняется поза. Если что-то не так с самочувствием, тут же подбирает индивидуальные… Далее

В Уральском Центре Айенгар йоги работают профессионалы, увлеченные и творческие люди. Практики проходят с тщательной проработкой каждой асаны. Занятия корректируются в зависимости от наших проблем со здоровьем. Мы очень довольны работой Цепелевой Инны, которая занимается с нами. Егор Николаевич… Далее

Посещаю занятия йоги для беременных, преподаватель Цепелева Татьяна. Занятия у Татьяны всегда проходят душевно. Чувствуется её профессионализм, индивидуальный подход к каждому, чуткость, внимательность.… Далее

Константин Перетятькин — прекрасный преподаватель, имеющий талант преподавателя на самом высоком уровне. Заниматься с ним легко и приятно. Ввиду преподавательского таланта, есть возможность достичь хороших результатов в короткие сроки, что является, безусловно, главным в обучении. Более того,… Далее

Пришла в центр по рекомендации подруги. Т.к. стала замечать за собой, что энергии стало не хватать, после работы ничего не хочется, и все время хочется спать) Думала, что йога это обычная растяжка, гимнастика и не более. Но! После первого занятия я почувствовала такую легкость во всем теле, и неизвестно… Далее

Хочу поздравить всех учителей Уральского Центра Айенгар йоги, а в особенности Егора Николаевича, с праздником Гуру-Пурнима, посвященном духовному Учителю! Есть выражение о том, что каждый человек, который встречается на жизненном пути является вашим учителем и призван чему-то вас научить, открыть… Далее

В Центре я была на мастер классе «Йога для нормализации веса». С порога нас встретили очень доброжелательно, ответили на все вопросы, потому что в данном центре я была первый раз. Большое спасибо преподавателю Максиму Кудрявцеву. Ему удавалось дать индивидуальные комментарии каждому… Далее

Мы начали заниматься с Егором Николаевичем Ротовым с нашей 5-ти летней Сашей (работаем над легкой формой ДЦП: растяжка, баланс, координация). Благодаря легкости общения, вдумчивости, вниманию и отзывчивости Егора Николаевича, Саша очень заинтересовалась йогой и занимается с большим интересом!… Далее

Добрый день, меня зовут Елена. Я хожу в Йога центр почти полгода к нескольким преподавателям — Косте, Татьяне, Максиму. Профессиональное и внимательное отношение к каждому практикующему. Преподаватель подбирает специальные асаны, если у человека какие-то особенности, что очень эффективно. У меня… Далее

Заниматься в Вашем центре — одно удовольствие. Спокойная атмосфера, внимательные преподаватели, располагают к отдыху телом и душой. Особенно хочу поблагодарить Цепелеву Татьяну, преподавателя класса для беременных. Индивидуально подходит ко всем ученикам, всегда посоветует и проконтролирует … Далее

Я занимаюсь месяц в терапевтическом классе Центра Йоги Айенгара. Несколько лет назад я проходил ещё базовый курс. Сейчас есть ощущение улучшения состояния тела, общего состояния здоровья. Эти занятия мне всегда дают улучшение самочувствия. Большое спасибо преподавателю Егору Николаевичу. Это -… Далее

Очень люблю Центр йоги Айенгара. Отдельное спасибо Егору Николаевичу, он мне помогает. Я стала себя чувствовать лучше и почти избавилась от болей в спине. Спасибо всем девочкам администраторам за внимание и отзывчивость. Это замечательно, что есть такой центр и такие талантливые учителя, как Егор… Далее

Спасибо Центру за возможность вдумчиво, системно, концентрируясь на безопасном развитии, заниматься собой. И отдельное спасибо за Константина Перетятькина: так радостно и вдохновляюще он ведет учеников в теме, заражая своей любовью к йоге и может быть самое главное, вселяя веру в успех. Очень… Далее

Прекрасный преподаватель Константин Перетятькин! Очень внимательное отношение, системный… Далее

Посетили с мужем мастер-класс Максима Кудрявцева по нормализации веса. Нам очень понравилось! Сочетание теории и практики, подробные инструкции тренера позволили эффективно достигать цель практики. Профессиональные преподаватели, любовь к йоге — вот, что нам нравится в этом центре. Благодарим от… Далее

Спасибо учителю, Егору Николаевичу, за внимательность и терпение. Занимаюсь в терапевтическом классе недавно, но уже чувствую умиротворение и легкость после практики, несмотря на имеющиеся серьезные проблемы со здоровьем. Спасибо администраторам центра за тактичность и… Далее

Занимаюсь в Центре йоги Айенгара с 2008 года. От всего сердца благодарю преподавателей центра, в особенности Егора Ротова! Благодаря занятиям мне становится легче преодолевать трудности, связанные с моим здоровьем. Я инвалид с детства, у меня ДЦП, после того, как я начала заниматься сразу… Далее

Еще полгода назад, я считала себя хорошим йогом:)) При этом у меня периодически болела спина, поясница,колени и бедро. Я занималась различными направления йоги и у различных преподавателей уже 6 лет! Случайно попала на практику Айенгар йоги в другом городе и даже не сразу поняла, что произошло. Мое… Далее

Хочу поблагодарить Всех преподавателей Уральского Центра Айенгар йоги за свой профессионализм и индивидуальный подход к своим ученикам. Занимаюсь йогой регулярно — каждую неделю, для таких, как я, есть удобные абонементы на 8 занятий. Отдельное спасибо за то, что существует детский класс. Моей… Далее

Я бы хотела написать не столько отзыв об Уральском Центре Йоги Б.К.С. Аенгара (искренне считаю, что в отзывах он не нуждается, все, кто хотя бы раз был на практике — поймет что я имею ввиду) сколько благодарность всей команде центра и лично каждому преподавателю! Даже не представляю, чем мне измерить и… Далее

С подготовительного курса Егора Ротова в декабре 2010 года в Центре йоги Б.К.С. Айенгара начался мой путь в йоге. Сейчас я понимаю насколько мне повезло, потому что правильно заложенная база во многом определяет направление и скорость дальнейшего движения. В Центре работают очень грамотные… Далее

Йога – это класс! В феврале начала ходить на подготовительный курс Айенгар йоги на Луначарского. Мне очень понравилось! Научилась выравнивать тело с помощью асан, восстанавливать свое эмоциональное… Далее

Подготовительный курс в Уральском центре Айенгар йоги очень понравился! Спасибо! Я стала более внимательна к своему телу, своему здоровью. Занятия йогой помогли освободиться от боли в спине. Я поняла, что с помощью йоги можно правильно держать свое тело, укрепить спину и обойтись без… Далее

Я занималась на подготовительном курсе в Уральском центре Айенгар йоги. Занятия мне очень понравились. Я почувствовала на своем опыте, что такие занятия мне необходимы и не только для тела, но и для духовного развития. Я по-другому стала чувствовать, осознавать свое тело, поднялось… Далее

Йога айенгара

Многие люди в последнее время стали интересоваться здоровым образом жизни. Причем это касается не только смены вкусовых предпочтений, но и выбора подходящей физической активности. В частности, все большую популярность набирает йога Айенгара. Что это такое, как ею заниматься, мы и расскажем подробнее.

Айенгара представляет собой разновидность уже известной многим хатха-йоги. Она была основана в 1975 году Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей Айенгаром. На тот момент у гуру были определенные проблемы со здоровьем, поэтому в поисках решения он и занялся йогой, внедрив в лечебный комплекс массу своих дополнений. По словам поклонников творчества автора, в комплекс входит свыше 200 различных асан, каждую из которых он уже опробовал на себе.

Как ранее утверждал гуру, йога Айенгара (что это эффективная разновидность физической активности, сегодня говорят многие поклонники здорового образа жизни) помогла ему избавиться от проблем со здоровьем и наладить гармонию собственного тела.

Внедряя собственную методику оздоровления, мастер даже и подумать не мог, что его уроки йоги Айенгара получат столь громкий резонанс. До самого последнего дня своей жизни автор комплекса занимался преподавательской деятельностью, лечил людей, нес в мир знания, которые он получил от своего учителя Шри Кришнамачарьи много лет назад. На момент смерти гуру было 95 лет.

По словам многих ценителей йоги, даже после смерти Б.К.С. Айенгар продолжает считаться одним из авторитетнейших гуру, некогда преподающих комплекс упражнений для общего развития всего тела. Кроме того, за все время своей долгой и интересной жизни мастер написал подробные инструкции по йоге, среди которых: «Свет жизни: йога», «Прояснение пранаямы», «Искусство йоги», «Дерево йоги» и «Прояснение сутр йоги Патанджали».

Во время занятий йогой Айенгара главное внимание уделяется правильному положению человеческого тела. При этом учение направлено на максимальное раскрепощение и расслабление в каждой позе. Но для этого все упражнения должны выполняться без дрожи в мышцах и всяческого напряжения. Добиться же этого, по мнению автора, можно при соблюдении простых правил, которые он и описал в книге «Пояснения йоги». В ней он не только детально рассказал о тонкостях каждого упражнения, но и предложил несколько вариантов выполнений для каждой асаны. Примечательно, что каждая из вариаций имеет свою степень сложности и рассчитана на разные виды подготовки ученика.

В отличие от других видов йоги, Айенгара позволяет заниматься как начинающим ученикам, так и тем, у кого уже есть определенный опыт.

Исходя из учений гуру, йога Айенгара (что это, можно узнать, досконально изучив курс автора методики) позволяет снизить нагрузку на мышцы в процессе занятий. А происходит это за счет использования следующих подручных материалов:

Йога Айенгара для начинающих предполагает использование всего вышеперечисленного инвентаря. Например, если во время выполнения наклонов к ногам вы не можете дотянуться до носков, вам на помощь придет ремешок. Для этого необходимо сначала вытянуть его и захватить обеими руками, а затем накинуть на подошвы ног. После этого тянуться к носкам ног будет куда проще. К тому же, по задумке автора, такой подход не только позволяет облегчить сам процесс выполнения и снизить вероятность получения травмы, но и дает возможность продлить время пребывания в этой асане.

То же самое касается наклонов вниз. Если, стоя на расставленных (примерно на двойную ширину бедер) ногах, вы не можете дотянуться до пола, целесообразнее будет подставить на него один или несколько брусков, чтобы потом на них опереться. Когда же ваше тело привыкнет к такой позе, кирпичики можно будет постепенно убрать. По такому же принципу выполняется одна из самых известных поз, которая называется «Перевернутый треугольник».

В настоящий момент силами последователей мастера Айенгара были открыты школы йоги, действующие по всему миру. При этом в каждой из них обучение разделяется на несколько этапов. Одним из самых простых из них, так сказать нулевым, считается ознакомительный курс. Он рассчитан именно на тех людей, которые лишь слышали о йоге либо хотят подробнее узнать об учении гуру.

Во время этого класса присутствующие могут освоить следующее:

  • значение и происхождение йоги;
  • информацию об основателе метода;
  • принципы работы метода;
  • сопутствующие материалы для обучения;
  • результаты, которых можно достичь, регулярно занимаясь йогой, и т. д.

В этой программе присутствующие могут получить подробное разъяснение об асанах, входящих в состав комплекса. По словам учеников, которым удалось попасть на один из таких курсов, сама ознакомительная программа рассчитана на один месяц. А по ее итогам участники могут ознакомиться с базовыми шагами к стойке на плечах.

Если после ознакомительного курса вы решаете пойти учиться дальше, вас ждет специальный курс для новичков. Во время него учащиеся в разных положениях (лежа, стоя, сидя) изучают базовые асаны, готовят мышцы для более сложных перевернутых поз и обучаются процессу релаксации. Здесь новички выполняют упражнения, направленные на дальнейшее укрепление конечностей и спины.

Второй этап обучения предполагает углубленное изучение перевернутых поз, а также асан, выполняющихся из положения лежа, стоя и сидя. В эту программу, как правило, добавляются более продвинутые виды скручиваний и прогибов. На третьем этапе учащиеся осваивают стойку на плечах (пресловутая «березка») и пошагово подходят к стойке на голове. На этом же курсе ученики проходят базовое обучение пранаяме (учатся управлять внутренней энергией при помощи специальных дыхательных упражнений).

И, наконец, на завершающем этапе ученики получают знания о том, как делается стойка на предплечье и руках. В программу также включены скручивания, наклоны и прогибы назад, а нагрузка постепенно увеличивается. В это время они уже получают достаточный опыт, чтобы самостоятельно выполнять более сложные прогибы и применять пранаяму. Так и осваивается йога. Практика Айенгара дает возможность изучить все способности нашего тела, используя нехитрую методику.

По какому принципу осуществляется переход между курсами?

Переход между курсами, как правило, основан на индивидуальных особенностях учеников и скорости усвоения ими теоретического и практического материала. Если брать в среднем, то при занятиях 2-3 раза в неделю освоить первый курс можно всего за 1-2 года. Продолжая в том же духе, 2 уровень можно пройти за год-полтора. Третий – за 1-2 года. Однако при условии, что вы полностью усвоили весь материал и прекрасно себя чувствуете в перевернутых позах (можете спокойно в них простоять 5 и более минут).

Отдельной темой в комплексе упражнений автора является йога Айенгара для женщин. На нее его вдохновила верная супруга и помощник Рамани Айенгар, в честь которой в начале 1975 года он и открыл «Мемориальный институт йоги» в Пуне.

Программа, по словам автора, была разработана с учетом существующих физиологических особенностей женского организма. Кроме того, многие упражнения из данной методики были напрямую связаны с нормализацией и восстановлением эмоциональной сферы представительниц слабого пола.

В создании женского комплекса упражнений также принимала участие дочь гуру — Гита Айенгар. Йога для женщин стала одной из самых востребованных практик со дня смерти супруги автора методики. Несколькими годами позднее Гита написала собственную книгу под названием «Йога – драгоценность для женщины». В ней она описала все нюансы упражнений для прекрасной половины человечества.

Автор подчеркнула, что регулярные занятия позволят женщинам разобраться в себе, научат слушать свой организм и позволят выиграть нелегкую борьбу со старением. К слову сказать, в женском комплексе присутствуют особые упражнения, направленные на разглаживание и улучшение состояния кожи всего тела, включая лицо.

Методика йоготерапии в настоящий момент считается одной из самых востребованных. На ее основании были разработаны некоторые упражнения, направленные на восстановление физической формы пациентов, перенесших ту или иную операцию. Ее используют в своей повседневной жизни многие звезды шоу-бизнеса, популярные ведущие, журналисты, политики и вся столичная богема. Это и понятно, ведь йога — это путь к здоровью. Так, например, одна из перевернутых поз – стойка на плечах — положительно влияет на эндокринную систему, восстанавливает подвижность позвоночника и, поговаривают, поворачивает процессы старения вспять.

А все дело в том, что именно благодаря йоге реально устранить существующие проблемы с позвоночником, суставами, а также избавиться от ряда различных заболеваний. Ярким тому примером стала одна из успешных учениц мастера – бывшая танцовщица, которая после неудачного падения чуть было не превратилась в инвалида. Причем ни один из врачей не смог ей помочь.

Однако после обращения к гуру Айенгару, ей не просто удалось встать на ноги, но и улучшить состояние своего здоровья. В итоге она решила всю жизнь посвятить учению мастера и рассказывать всем, на что способна йога Айенгара. Что это, теперь вы тоже знаете. А вот заниматься этим или нет, решать вам.

Йога Айенгара — что это такое?

Следование правилам здорового образа жизни во всем мире приобретает все большую популярность, и одним из методов, способствующих этому, становится древнее искусство йоги. Среди множества ее направлений лидерство принадлежит древнейшей хатха-йоге – и, в частности, совсем молодому ее ответвлению, йоге айенгара. Итак, айенгара йога – что это? В чем ее отличия от других практик? Что она может дать своим последователям? На эти и другие вопросы мы дадим ответы в данной статье.

Изначально йога айенгара для начинающих получила столь стремительный резонанс, что удивила невероятной популярностью даже своего создателя. В память о рано умершей жене гуру уже в год официального основания нового учения решил открыть Мемориальный институт ее имени. За следующие полтора десятилетия число последователей, начавших проводить занятия по методу Айенгара, достигло 10 миллионов, а сам Беллур Кришнамачар, оставив преподавание, сосредоточился на популяризации йоги и поездкам по миру.

В Россию йога практика айенгара пришла в начале 1990-х годов. А глубокое уважение к основателю привело к тому, что в 2009-м гуру во второй раз приехал сюда с визитом по приглашению нескольких практикующих школ.

Сущность, идеология и отличительные особенности йоги Айенгара

О том, что такое йога айенгара и в чем ее отличия от других практик лучше всего говорят следующие факты:

  • принципиально важным является правильное расположение тела;
  • каждая поза предполагает максимальный уровень раскрепощения;
  • все асаны выполняются без малейшего напряжения;
  • для каждой из них существует несколько различных вариаций сложности исполнения, благодаря чему йога одинаково подходит как новичкам, так и адептам с опытом.

Как было отмечено выше, в этой разновидности йоги нагрузка при любых упражнениях может быть минимальной. Достигается это тем, что для многих асан предусмотрено предельно простое, но эффективное оборудование для йоги айенгара – по существу обычные подручные материалы, в т.ч.:

  • кирпичи или деревянные бруски;
  • специальные ремешки;
  • скатанные валики;
  • обычные стулья;
  • тонкие одеяла и пр.

Какую помощь оказывает такой инвентарь? В йоге айенгара широкое распространение получили различные позы стоя. Однако далеко не каждому под силу с первого раза дотянуться кончиками пальцев до пола при прямых ногах. С этой целью и используется ремешок – накидываемый на ступни и позволяющий «подтягивать» руки к подошвам, прикладывая намного меньше усилий.

Та же ситуация возникает и при необходимости наклонов и фиксации позы с ладонями на полу. Первоначально руки достаточно упереть в два-три поставленных друг на друга кирпича или бруска. Затем, по мере набора гибкости позвоночником, такие упоры будут последовательно убираться.

Интересен также тот факт, что учение Айенгара позиционируется и как йога для похудения. Худеть с помощью глубоко продуманных великим гуру асан действительно удается довольно быстро, что подтверждают многочисленные отзывы практикующихся, в первую очередь женщин.

Стоит отметить, что в абсолютном большинстве случаев новичкам по всему миру советуют не сразу приступать к занятиям, а предлагают прослушать ознакомительный курс (сопровождаемый многочисленными фото и видео). В школах йоги его можно назвать «нулевым этапом», и присутствующим на нем в общих чертах дают информацию следующего содержания:

  • история происхождения айенгара йоги и ее значение;
  • жизненный путь ее основателя;
  • как работают методы учения;
  • каких результатов удается достичь, посвятив хотя бы часть своего времени йоге и пр.

Помимо этого, слушателей знакомят с основными асанами с помощью видео, а также рассказывают о принципах перехода с более простых на более сложные уровни.

  1. Для всех, кого заинтересовал подготовительный курс, дальнейшее обучение переходит на уровень практики – начиная со специального курса для новичков. Его основа – различные положения тела, выполнение базовых асан, постепенная подготовка мышц к более сложным позам и придание гибкости позвоночнику.
  2. На втором этапе так называемые «перевернутые позы» начинают изучаться углубленно, а прогибы и скручивания становятся все сложнее.
  3. Третий этап – обучение релаксации, специальным дыхательным упражнениям и последовательный переход сначала к стойке на плечах (самой популярной и известной еще со времен СССР «березке»), а затем – на голове.
  4. Четвертый, завершающий уровень подготовки включает обучение управлению внутренней энергией организма, и с ее помощью – переходом к наиболее сложным и требующим значительных нагрузок позам в виде сильных прогибов назад, невыполнимых для обычного человека скручиваний и т.д.

Такой переход сильно зависит от индивидуальных особенностей обучаемых – и в среднем занимает от одного до двух лет для каждого этапа при условии посвящению занятиям хотя бы трех дней в неделю.

Отдельным направлением в учении знаменитого гуру стала айенгара йога для женщин, появившаяся благодаря жене и верной спутнице жизни Беллура Кришнамачара – Рамани, а также их дочери Гите. Особенностями женского варианта стали не только асаны, учитывающие физиологические отличия женского тела от мужского, но и эмоциональная составляющая, необходимая для достижения женщиной гармонии, прежде всего, в собственной голове. Впоследствии Гитой Айенгара была написана и издана отдельная книга, посвященная женской йоге – причем главным ее посылом было убеждение в возможности женщины серьезно отсрочить старение благодаря занятиям йогой для тела и для души.

Примеры устранения самых серьезных опорно-двигательных и неврологических проблем с помощью йоги давно и внимательно изучены и многократно зафиксированы специалистами. Ею активно занимаются не только обычные обыватели, но и многие звезды истеблишмента, бизнеса и артистической богемы. Йога в прямом смысле является путем к здоровью – и айенгара йога в этом не исключение.

Широко известен случай с одной известной танцовщицей, неудачное падение которой едва не приковало ее навсегда к инвалидному креслу. Отчаявшись получить помощь традиционной медицины, женщина обратилась к Сундараджу Айенгару – и после того, как тот смог поставить ее на ноги, превратилась в его преданную ученицу и человека, посвятившего всю свою последующую жизнь популяризации уникальной йоги, способной побеждать тяжелейшие болезни.

Источники:
Айенгара вид йоги для всех
Йога Айнгара — это комплекс упражнений для начинающих. Основные позы, методика выполнения упражнений, использование опор.
http://yogarossia.ru/yoga/vidy/ayengara-dlya-vsex.html
Йога айенгара
Йога в Екатеринбурге. Практика йоги по методу Айенгара. Семинары, мастер-классы по йоге. Йога для начинающих. Учительские курсы для преподавателей йоги
http://yoga-ekb.ru/
Йога Айенгара — что это такое?
Многие люди в последнее время стали интересоваться здоровым образом жизни. Причем это касается не только смены вкусовых предпочтений, но и выбора подходящей физической активности. В частности, все большую популярность набирает йога Айенгара. Что это такое, как ею заниматься, мы и расскажем подробнее.
http://fb.ru/article/261931/yoga-ayengara—chto-eto-takoe
Описание и история Айенгар йоги
Айенгара йога – что это за практика, и в чем ее особенность? История возникновения учения. Методики и этапность выполнения асан.
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-takoe-yoga-ayengara.html

COMMENTS